নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রাচীন শাস্ত্র ও আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে ভোরে ওঠার গুরুত্বের ওপর সব সময়েই জোর দেওয়া হয়েছে। গবেষকদের মতে, ভোরে ঘুম থেকে উঠলে শরীর ও মনের স্বাভাবিক ছন্দ তৈরি হয়, যা সারাদিন কর্মক্ষম থাকতে সাহায্য করে। তবে শুধু ভোরে ওঠাই যথেষ্ট নয়; কয়েকটি অভ্যাস মেনে চললে স্বাস্থ্য উপকারিতা আরও বাড়ে।

বিশেষজ্ঞরা জানান, ঘুম ভাঙার পর অন্তত এক ঘণ্টা মোবাইল বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকা উচিত। কারণ, ডিজিটাল পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো রেটিনায় প্রভাব ফেলে এবং মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণে বাধা সৃষ্টি করে। এতে মস্তিষ্ক দিনের শুরুটা দুপুর হিসেবে ধরে নেয়, যার ফলে উদ্বেগ, হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি ও মানসিক অস্থিরতা দেখা দিতে পারে।

এছাড়া, অনেকের ভোরে খালি পেটে কফি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম ভাঙার পর শরীরে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। এ সময় কফির ক্যাফিন শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ফলে অনেক সময় উল্টো শক্তি কমে যায়। তাই ঘুম থেকে ওঠার অন্তত এক ঘণ্টা পরে কফি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন তারা।

চিকিৎসকরা আরও জানিয়েছেন, দীর্ঘ রাতের ঘুমের পর শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হয়। সকালে প্রথমেই তাই শরীরের জন্য সবচেয়ে জরুরি হলো পানি। পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং মস্তিষ্ক ও কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ায়। ঘুম ভাঙার পর পানি না খেলে মাথাব্যথা, খিটখিটে মেজাজ ও মনোযোগের ঘাটতি হতে পারে। তাই প্রতিদিন ভোরে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করা জরুরি।

বিআলো/এফএইচএস