নিজস্ব প্রতিবেদক: শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় খনিজ হলো ক্যালসিয়াম। এটি হাড় ও দাঁত মজবুত রাখার পাশাপাশি হৃদযন্ত্র, স্নায়ু ও পেশির কার্যকারিতা বজায় রাখে। কিন্তু শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলে নানান শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর রূপ নিতে পারে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক ক্যালসিয়ামের অভাবে শরীরে কী কী সমস্যা দেখা দিতে পারে:

* হাড় ও দাঁতের দুর্বলতা: ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হাড়ের ঘনত্ব কমিয়ে দেয়, ফলে সহজেই হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। দীর্ঘমেয়াদে এটি অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিসে রূপ নিতে পারে। একই সঙ্গে দাঁত ক্ষয়, মাড়ির সমস্যা ও দাঁত অকালে পড়ে যাওয়াও এ ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।

* অস্বাভাবিক ক্লান্তি ও মনোযোগের ঘাটতি: শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকলে অতি ক্লান্তি, অবসাদ ও অনিদ্রা দেখা দিতে পারে। অনেক সময় মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা ও ব্রেন ফগ- অর্থাৎ মনোযোগ কমে যাওয়া ও বিভ্রান্তির অনুভূতিও তৈরি হয়।

* পেশির ব্যথা ও খিঁচুনি: ক্যালসিয়াম পেশির সংকোচন ও শিথিলতা নিয়ন্ত্রণ করে। এর অভাবে পেশিতে টান ধরা, ব্যথা ও দুর্বলতা দেখা দেয়। রাতে ঘুমের মধ্যে পেশিতে আকস্মিক খিঁচুনি ধরা এই ঘাটতির অন্যতম সাধারণ উপসর্গ।

* হাত-পায়ে ঝি-ঝি ধরা বা অসাড়তা: ক্যালসিয়ামের অভাবে স্নায়ু কোষের কার্যক্রম ব্যাহত হয়। ফলে হাত-পা ঝিনঝিন করা, শিহরণ বা অসাড়তা অনুভূত হতে পারে। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় একে হাইপোক্যালসেমিয়া বলা হয়।

* ত্বক, নখ ও চুলের সমস্যা: দীর্ঘদিন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে ত্বক শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে যায়। নখ ভঙ্গুর হয়, চুল পড়ে যায় এবং একজিমা বা ত্বকের প্রদাহের মতো সমস্যা দেখা দেয়। তাই দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার থাকা জরুরি।

* শিশুদের রিকেট: শিশুদের মধ্যে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডির অভাবে দেখা দিতে পারে রিকেট রোগ। এতে হাড় নরম ও দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে শরীরের গঠন বিকৃত হতে পারে।

* হৃদযন্ত্র ও স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাব: ক্যালসিয়াম হৃদযন্ত্রের সঠিক ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ঘাটতি হলে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, মানসিক অস্থিরতা বা উদ্বেগের মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

সমাধান: চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত দুধ, দই, পনির, ছোট মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম ও ডাল খাওয়া উচিত। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।

উল্লেখ্য, শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব শুধু হাড় নয়, বরং পুরো দেহব্যবস্থাকেই প্রভাবিত করে। তাই সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত রোদে থাকা ও ব্যায়ামের বিকল্প নেই। কারণ, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কেবল হাড় নয়, পুরো শরীরের ভারসাম্যকেই নষ্ট করে দিতে পারে।

বিআলো/শিলি