বিআলো ডেস্ক: প্রতি মাসেই অনেক মেয়ের জন্য মাসিক মানেই অস্বস্তি আর তীব্র ব্যথা। কারও জন্য এই ক্র্যাম্প সামলানো সহজ হলেও, অনেকের কাছে তা সত্যিই অসহ্য। ওষুধের ওপর ভরসা না করে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললেই কিন্তু ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। চলুন জেনে নেই—

🔥 গরম সেঁক দিন

হট ওয়াটার ব্যাগে গরম পানি নিয়ে নিচের পেট বা কোমরে ১৫–২০ মিনিট ধরে রাখুন। এতে রক্ত চলাচল বাড়ে, মাংসপেশি শিথিল হয় এবং ব্যথা কমে যায়।

🍯 আদা-মধুর ম্যাজিক

এক টুকরো আদা ফুটিয়ে নিয়ে তাতে মধু মিশিয়ে চা বানিয়ে নিন। আদা প্রদাহ কমায়, মধু শরীরকে আরাম দেয়। একসাথে এই কম্বিনেশন ব্যথা উপশমে বেশ কার্যকর।

🌿 ভেষজ চায়ের আরাম

পুদিনা বা তুলসী পাতার চা খেলে শরীর রিল্যাক্স হয়, পেটের খিঁচুনিও অনেকটা কমে। সুগন্ধি ভেষজ চা মনকেও ভালো করে দেবে।

🧘 হালকা ব্যায়াম ও যোগাসন

তীব্র ব্যথা থাকলেও অল্প হাঁটা, স্ট্রেচিং বা সহজ যোগাসন যেমন চাইল্ড পোজ বা ক্যাট-কাউ পোজ করলে শরীরের চাপ কমে এবং ব্যথা অনেকটাই হালকা হয়।

💧 বেশি করে তরল পান করুন

গরম দুধ, হার্বাল টি বা হালকা স্যুপ—যেকোনো উষ্ণ পানীয়ই মাসিকের ব্যথা কমাতে কাজ করে। সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং অস্বস্তি দূর হয়।

⚠️ ছোট্ট সতর্কতা

👉 অতিরিক্ত ক্যাফেইন, ঠান্ডা পানীয় বা তেল-ঝাল খাবার থেকে দূরে থাকুন।
👉 যদি ব্যথা এতটাই তীব্র হয় যে মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়ার মতো অবস্থা হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

🌺 মনে রাখবেন, সামান্য কিছু অভ্যাস বদলালেই পিরিয়ডের দিনগুলো হতে পারে অনেকটা স্বস্তির।

বিআলো/শিলি