বিআলো ডেস্ক: শীতকালে ঠান্ডা হাওয়া ও শুষ্ক আবহাওয়া অনেকের সর্দি-কাশি বাড়িয়ে দেয়। কিন্তু কিছু প্রাকৃতিক খাবার আছে, যা নিয়মিত ডায়েটে রাখলে শরীর গরম থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে। চলুন জানি কোন খাবারগুলো শীতে আপনাকে সুস্থ রাখবে।

আদা- গলা আর ভাইরাসের বিরুদ্ধে শক্তিশালী বন্ধু
আদায় থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান গলার ব্যথা কমায় এবং ভাইরাস প্রতিরোধে সাহায্য করে। সকালে চায়ের সঙ্গে বা গরম পানিতে আদা মিশিয়ে খেলে তা দ্রুত উপকার দেয়।

মধু- প্রাকৃতিক ওষুধ
মধু গলার জ্বালা কমায়, শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং দীর্ঘস্থায়ী কাশিও কমাতে সাহায্য করে। শীতে মধু খাওয়া এক ধরনের প্রাকৃতিক ওষুধের মতো কাজ করে।

রসুন- শরীরের ন্যাচারাল এন্টিবায়োটিক
রসুনের মধ্যে থাকা জিঙ্ক ও এলিসিন সংক্রমণ প্রতিরোধে বিশেষ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত রসুন খাওয়া শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল- লেবু, কমলা, আমলকি
এই ফলগুলো শীতে শরীরকে ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি দেয়। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে সুস্থ রাখে।

হলুদ দুধ- রাতের ঘুমের সঙ্গী
গরম দুধে হলুদ মিশিয়ে খেলে শরীর গরম থাকে এবং প্রদাহ কমে। এটি সর্দি-কাশি প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

হালকা স্যুপ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবজি
গাজর, বিট, টমেটো বা অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবজি শীতকালে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় থাকা উচিত। এছাড়া হালকা স্যুপ বা গরম পানি খাওয়াও শরীরকে শক্তিশালী রাখে।

সুস্থ থাকার অন্যান্য উপায়
শীতে পানির পরিমাণ কমে যায়। তাই নিয়মিত গরম পানি পান করা জরুরি। সঙ্গে ধুলো-বাতাস এড়ানো, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়ামও শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য অপরিহার্য।

বিআলো/শিলি